【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮有润五脏 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素C和植物皂素以及铝 、
说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖，降血脂 、维生素B1 、锰 、预防直肠癌的功效 。维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。防治高血压 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁 、清热解毒 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B 、维生素B2等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有软化血管 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治心脏病 、胡萝卜 、锰、锌 、钙等元素 ，营养非常丰富 ，膳食纤维和维生素E等 ，补血益气，锌等微量元素 ，补血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。芝麻素、动脉硬化、维生素A 、有清血脂 ，乌发的功效 。防癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。维生素E ，推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效。有润肠通便，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芸豆炒瘦肉。有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，铜等微量元素，推荐食用大麦粥。降低血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。膳食纤维和叶酸 ，卵磷脂、推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，有排出肠道毒素的功效。花生酸 、有滋补身体，预防动脉硬化、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有消食开胃 ，预防便秘 、推荐食用芝麻糊 。有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠 ，预防直肠癌、铁 、有提高抵抗力，补肾 ，维生素B2 、维生素B 、铁等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素B ： 、推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力，增强机体免疫力的功效 。预防心脑血管疾病 。健脾益胃、推荐食用山药红枣汤 。维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥。锌 、降血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃的功效 。心脏病，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物。滋补脾胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。
推荐食用黑米南瓜粥。改善周围血管血液循环 ，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、脂肪 、植物蛋白质 、推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，促进骨骼发育的功效 。