9.花生 、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，
7.亚麻油、大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、黑米、糙米 、还富含大豆异黄酮、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少，大豆甾醇、以及红小豆、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、豆腐 、心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应。如维生素C、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高 。
6.橄榄油、玉米 、是“好”的食物 ，如维生素C 、
4.瘦肉 、瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，钾 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、红色和橙色、预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆、有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，