先闭上嘴 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。像叹气一样。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理  ，你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，吵架时心跳加速、冷静等身体平静下来，下试性叹息法和冥想不同 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去，其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统 ，大脑空白， 越告诉自己冷静越失控  。你会明显感到心跳放缓 ，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口 ，用鼻子吸两下 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中 ，同时，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室、效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。而是骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次，想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于，