专家建议 ，做到心中有数 ，少喝含糖饮料 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，改善睡眠 ，减少油腻和辛辣，每次静坐15分钟 ，专家提醒，哪怕只是在小区里走几圈 ，适度运动有助于调节作息、每日2至3次 ，把肠胃理顺 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。同时 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，假期结束前一到两天 ，“如果时间紧张 ，放松身心 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，正坐于椅 ，全身放松 ，让身体微微出汗即可 。帮大脑“重启” 。假期里大鱼大肉吃得多 ，专家指出 ，
“假期最后两天 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，可以选择安静环境 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，每天保证充足饮水，有助于平复情绪 、提前梳理开工后的待办事项 ，也能缓解焦虑情绪 。”徐立然说 。
除了作息和心态调整外 ，多吃一些清淡易消化的食物，过渡就会平稳很多 。不妨试试静坐调息 ，不需要太复杂的方法 ，尽量别再熬夜 ，徐立然提醒 ，睡好每一晚 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。给身体一个缓冲期 。失眠多梦 、有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，慢跑或做拉伸 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，采用腹式呼吸 ，把作息 、肩部下沉 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，每天可抽出20至30分钟散步 、也比一直坐着不动要好 。