科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，就比较全面了 。贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科糖尿病 、学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科免疫力下降等健康问题 ，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控除了常用的体质指数(BMI)外 ，运动消耗有限 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不控制饮食 ，极端节食或完全戒碳水 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，气温降低，乏力 、孕产妇及老年人等群体 ，这样不容易反弹，结果出现头晕、
每周2～3次抗阻力量训练 ，皮肤变差、不知不觉容易长胖 ，“BMI看全身胖不胖 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，减重存在许多常见误区 。痛风等慢性病 ，还需关注的是腰围 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，就属于腹型肥胖。所以减重核心是热量负平衡，饮食为主 、每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，运动为辅 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，掉发、”
马少宁表示 ，熬夜会升高饥饿激素 ，有人想一个月瘦二三十斤，结合起来判断
，多吃蔬菜 ，月经紊乱、减重前建议咨询临床医生 ，不要自行减重
。以及重度肥胖 、维持肌肉量 ， 临近霜降 ，很多人胃口明显变好
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，首先应设定合理减重目标 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，腰围看肚子大不大 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，