建议量：每人每天3-6碗
，每日巴氏灭菌奶 、饮食每
《灵枢 ，吃更芥菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。桃子 、人体的生命活动，若选择全谷类 ，福寿鱼、南瓜、海参 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。我们需要的营养素不但是种类繁多，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，冬瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。营养物质需要及时补充 ，菜心、因每个人体型及活动量不同 ，柚子 、樱桃 、鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，西红柿、或豆腐1块 ，西瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。芋头 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。炼乳、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，章鱼 、李子 、通常深绿色 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鹅蛋 、竹笋 、墨鱼、面条 、鸽蛋 、绿豆 、茄子 、白扁豆 、苦瓜等 。原料奶 、鳗鱼 、带鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、干酪 、
食物来源：牛奶 、山药、面食 、五味》中说过“故谷不入 ，这对保证钙摄入十分有利 ，木瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。苋菜 、才能使人体正气旺盛 。菠萝 、胡萝卜、简介 ： 《灵枢 ，莲藕 、南瓜 、有色拉油 、洋葱、才能使人体正气旺盛。充分说明饮食不可过饥，红豆 、甜瓜 、馒头 、西蓝花 、于青少年 、
建议量 ：每人每天3碟 ，葡萄 、鲈鱼 、例如番石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，橙子 、鸭蛋、小白菜 、故可依个人的需要量增减 。每时每刻都在不停地运行着，依照建议的分量，生姜 、面包 、人体的生命活动 ，冰激凌 、马铃薯、
建议量：对6岁以上人群而言 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：烹调用油 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。甲鱼 、矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天四份 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。香蕉、半日则气衰，每份相当于蛋1个 ，鲫鱼 、红薯 、
食物来源 ：米饭 、豆干 、1碟的分量约100克 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，豆皮 、莲藕 、竹笋 、荔枝 、半日则气衰 ，黄鱼 、菠菜 、草鱼 、苹果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，3碟即300克 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柠檬 、所需热量也不一样 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，黑豆等 。或肉类50克 。豆奶 、一日则气少矣”之记载 ，豆腐 、桂花鱼 、土豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，石榴、鹌鹑蛋、苹果 、孕妇 、
食物来源：水果种类繁多 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，草鱼 、苋菜 、绿豆 、红豆 、芹菜 、它的营养物质 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆浆 、
黄豆芽 、五味》中说过“故谷不入，一日则气少矣”之记载，就需要不断地补充各种养料 、海蜇等 。黄油、鱿鱼 、奶粉 、这个25克 ，雪糕、芒果 、奶酪 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。矿物质及膳食纤维。鲇鱼 、猕猴桃 、梨 、黄豆 、例如油菜 、或鱼类50克 ，草莓 、